Waarom ‘Le(y)ss is More’ ook geldt voor schoenen.

Ik krijg de laatste tijd behoorlijk veel vragen naar mijn schoenen. De ondertoon is meestal ook duidelijk. En eerlijk: ik begrijp het helemaal. Barefoot schoenen zijn niet bepaald elegant. Ze vallen op. En vaak niet op de mooiste manier. Maar er zit een reden achter. 

Niet dat ik geloof in één magische oplossing of dat iedereen nu op blote voeten zou moeten lopen. Integendeel. Maar laat me je even meenemen in waarom ik zelf bewust voor barefoot kies, én waarom ik dat héél geleidelijk heb opgebouwd.

Terug naar de basis of ja … less is more.  

Harvard-professor Daniel Lieberman, een expert in menselijke evolutie, stelt iets fascinerends: veel gezondheidsproblemen vandaag komen voort uit een mismatch tussen hoe ons lichaam geëvolueerd is, en hoe we het nu gebruiken.

We bewegen anders, eten anders, slapen anders… en ja: we lopen ook anders dan onze voorouders deden. Lieberman noemt bijvoorbeeld rugpijn, hart- en vaatziekten en zelfs voetproblemen als ‘moderne mismatches’.

Maar begrijp me niet verkeerd, het betekent niet dat we allemaal als holbewoners moeten gaan leven leven.

Wat heeft dat met schoenen te maken?

Onze voeten zijn van nature sterk, flexibel en gevoelig. Ze zijn gebouwd om te voelen, te stabiliseren en mee te bewegen. Maar de meeste moderne schoenen… doen dat net niet.

Ze duwen onze tenen samen. Ze nemen het werk van de voetspieren over. Ze dempen elk contact met de grond. En na jaren schoenen met dikke zolen en stijve hielen dragen, worden onze voeten… lui.

Mijn blessuregevoeligheid werd vaak gelinkt aan mijn voeten. “Waarschijnlijk spelen je platvoeten mee, en we zien ook duidelijke overpronatie,” klonk het dan. De klassieke oplossing: steunzolen. Die heb ik jaren gedragen, maar achteraf besef ik dat ik mijn voeten daarmee alleen maar zwakker maakte. Steunzolen zijn volgens mij een fantastisch hulpmiddel maar mogen bijna nooit een permanente oplossing zijn. Natuurlijk zijn er altijd uitzonderingen. Maar we kiezen ook hier vaak de gemakkelijkste weg. Ik vergelijk het graag met een gips, nuttig voor herstel, maar niet bedoeld om in te blijven lopen. Vandaag loop ik zonder steunzolen, en mijn voeten zijn sterker dan ooit! Maar: rustig aan!

Laat me één ding heel duidelijk maken: je stapt hier niet zomaar in. Letterlijk.

Onze voeten zijn jarenlang ‘beschermd’ geweest. De voetspieren zijn verzwakt, pezen zijn korter geworden, en je looppatroon is daarop aangepast. Als je dan plots overstapt naar barefoot, loop je zelfs méér risico op blessures.

Daarom heb ik het heel rustig opgebouwd:

• Eerst enkel op blote voeten in huis lopen

• Dan barefoot schoenen voor korte wandelingen

• Dagdagelijks barefoot

• Veel aandacht voor voet- en enkel versterking

  
  

En toch: ik maakte zelf de fout om te snel op te bouwen.Ik voelde me sterk en liep te veel, te snel, met als gevolg: rugklachten. Gelukkig is dat inmiddels allemaal achter de rug. Maar het heeft me geleerd dat traag opbouwen essentieel is.

Looptechniek

Als je barefoot loopt, verandert je techniek vanzelf. Je maakt kortere passen, je raakt de grond aan met je midden- of voorvoet, en je rolt de voet actiever af. Je cadans (het aantal stappen per minuut) stijgt meestal ook een beetje.Ik raad trouwens niemand aan om zomaar te gaan hardlopen op barefoot schoenen. Zelf doe ik het heel af en toe, eens een kort toertje van maximaal 8 à 10 km, aan rustig tempo. Geen intervallen, geen lange duurlopen. Ik ben heel voorzichtig met dit aan te raden. Maar als je het wil proberen: bouw het extreem traag op!

Barefoot bij krachttraining: een echte meerwaarde

Wat ik wél absoluut aanbeveel: barefoot trainen tijdens krachttraining. Wanneer je oefeningen doet met blote voeten of minimalistische schoenen, activeer je automatisch je voetspieren, je enkels en je core. Je moet écht zelf stabiliseren, en dat voel je.

Zelf train ik bijna altijd zo. En ook bij cliënten merk ik dat het meteen effect heeft op balans, coördinatie en lichaamsbewustzijn. Barefoot krachttraining is simpelweg een geweldige manier om opnieuw contact te maken met de grond onder je voeten. In mijn werk als personal trainer in regio Leuven zie ik hoe barefoot trainen niet alleen de voeten versterkt, maar ook het hele lichaam bewuster laat bewegen, zeker bij de lopers en fietsers die ik begeleid en die blessurevrij willen trainen.

Mijn favoriete hardloopschoen: Altra

Als ik loop, draag ik graag regelmatig Altra schoenen. Ze hebben een 0 mm drop (de hiel staat even hoog als de voorvoet) en een brede teenbox, zodat je tenen ruimte krijgen. Het is geen pure barefoot schoen, maar voor mij een fijne middenweg. Ze hebben veel meer demping dat een pure barefoot schoen. Ik liep hier zelfs mijn laatste ultra wedstrijd op.

Ik wissel ook nog altijd af met klassieke loopschoenen met wat drop, afhankelijk van de training. Zie het niet als een einddoel maar wel als een interessant hulpmiddel. Let wel: ook Altra schoenen met hun 0 mm drop vragen aanpassing. Vooral je kuiten en achillespezen krijgen plots meer belasting. Bouw het dus ook hiermee rustig op. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen.

En ja, op wedstrijden draag ik ook gewoon die snelle carbonschoenen. Bijvoorbeeld tijdens het EK marathon in Leuven liep ik op Nike Vaporfly’s. Maar ik geloof oprecht dat het trainen in minimalistischere schoenen, niet altijd, maar wel regelmatig, mijn looptechniek versterkt heeft. Het helpt me efficiënter, bewuster en uiteindelijk ook sneller te lopen op die moderne wedstrijdschoenen.

Born to Run

Mijn nieuwsgierigheid werd ooit aangewakkerd door het boek Born to Run van Christopher McDougall. Hij beschrijft de Tarahumara, een Mexicaanse tribe die moeiteloos ultramarathons loopt… op blote voeten of met zelfgemaakte sandalen.

Niet om na te doen (zou ik niet mogen van mijn vrouw), maar wel om bij stil te staan. Wat als wij, met onze moderne schoenen,vergeten zijn hoe onze voeten eigenlijk horen te functioneren?

Niet zwart-wit

Ik schrijf dit niet om je te overtuigen. Je moet vooral doen waar jij je goed bij voelt. Maar misschien is het interessant om eens stil te staan bij je voeten. Wat ze voelen. Hoe ze bewegen. Of ze dat eigenlijk nog wel écht doen.

Je hoeft geen barefoot hippie te worden. Misschien is het gewoon een kwestie van wat vaker uit je schoenen stappen. Letterlijk én figuurlijk. ;)

Samengevat:

• Barefoot schoenen zien er vreemd uit, maar voelen uiteindelijk natuurlijk aan.

• Onze moderne schoenen ‘helpen’ ons te veel en maken onze voeten zwakker.

• De overstap naar barefoot vraagt tijd, geduld en oefening.

• Steunzolen kunnen tijdelijk waardevol zijn, maar mogen geen permanente oplossing worden.Natuurlijk zijn er altijd uitzonderingen!

• Loophouding verandert bij barefoot (kortere passen, hogere cadans, andere landing). Probeer maar eens op je hielen te landen wanneer je op blote voeten loopt, dat doet gewoon te veel pijn. Dankzij de demping in moderne schoenen lukt dat wél, maar het is daarom niet per se beter.

• Barefoot krachttraining is naar mijn mening een grote meerwaarde.

• Niet voor iedereen, maar misschien wél iets om nieuwsgierig naar te zijn.

Boekentip: Wil je er dieper in duiken? Dan raad ik zeker de boeken Born to Run van Christopher McDougall én The Story of the Human Body van Daniel Lieberman aan. Twee klassiekers die je blik op bewegen kunnen veranderen.

 Sidenote: Ik voel me hier goed bij, maar zie dit zeker niet als dé oplossing of de heilige graal. Iedereen moet vooral doen waar hij of zij zich goed bij voelt.

Wil je meer weten over hoe ik barefoot ben beginnen trainen, of zoek je tips om het zelf voorzichtig te proberen? Stuur gerust een berichtje, ik deel graag mijn ervaring, zonder oordeel of verkooppraatje. Als personal trainer en endurance coach voor lopers en fietsers in regio Leuven help ik mensen sterker worden en blessurevrij bewegen in minder tijd. Interesse in een persoonlijke aanpak? Momenteel zit mijn agenda helemaal vol, maar neem gerust contact op, dan kijk ik wat mogelijk is op korte of langere termijn Bijna vergeten. Je mag me gerust nog uitnodigen op je trouwfeest of ander feestelijk gebeuren .Ik beloof dat ik dan gewone schoenen draag.😉

Niet alles hoeft veel te zijn. Soms is 'Le(y)ss' gewoon écht More. 😉 -Birger

Tags: barefoot schoenen, barefoot training, natuurlijke loophouding, steunzolen, voetspieren versterken, minimalist shoes, looptechniek, krachttraining zonder schoenen, blessurepreventie, Daniel Lieberman, Born to Run, personal training aan huis Leuven, hardloop- en fietscoaching op maat, ondernemers en drukbezette mensen, performance anywhere, natuurlijke beweging, platvoeten, overpronatie, loophouding aanpassen, barefoot krachttraining, Altra schoenen, zero drop, evolutie en beweging, voetfunctie herstellen, barefoot hardlopen, functional training

Waarom wandelen het beste medicijn is tegen stress en onrust.

Wandelen lijkt simpel. Maar voor mensen met een volle agenda kan het een krachtige manier zijn om focus terug te vinden, stress te verlagen en creativiteit aan te wakkeren.

Toch vermijden we verveling alsof het een ziekte is. We vullen elk moment: podcasts tijdens het autorijden, mails tijdens het eten, scrollen terwijl we wachten.

Want vaak voelt druk zijn alsof het betekent dat we goed bezig zijn.

Maar hier komt het paradoxale: Verveling is geen verlies van tijd. Het is het begin van mentale rust.

Jouw brein herademt als jij vertraagt

Wanneer had je voor het laatst écht een goed idee?

Waarschijnlijk niet tijdens een Zoom-call of wanneer je 28 meldingen tegelijk kreeg. Wel tijdens een wandeling. Tijdens het hardlopen. Tijdens de douche. Op de fiets. In stilte.

Je hoofd heeft ruimte nodig om te ordenen. Om te associëren. Om los te laten. Wandelen zonder prikkel herstelt je focus en verlaagt je stressniveau. We denken vaak dat we méér moeten doen om beter te worden. Maar vaker moeten we net minder opnemen om meer te zien.

Door stilte en verveling toe te laten:

• Ontsnap je aan de constante mentale ruis

• Verhoog je je creativiteit

• Kom je op ideeën die je anders niet had gezien
  

Wandelen als ritueel

Kies elke dag een moment waarop je zonder afleiding beweegt:

• Geen muziek

• Geen podcast

• Geen scherm

• Gewoon jij, je ademhaling, je omgeving

Toegegeven: Ik heb hier zelf enorm veel moeite mee. Tot de laatste minuut van de dag sta ik vaak aan. Zo erg dat mijn vrouw soms letterlijk mij probeert uit te zetten (zonder succes). Net daarom ben ik op onderzoek gegaan en steeds vaker probeer ik een moment in te bouwen zonder afleiding. En telkens gebeurt het opnieuw: mijn hoofd klaart op, mijn ideeën komen terug.

Gun jezelf elke dag 20 minuten vertraging

Je hoeft niet altijd extremen op te zoeken en op retreat te gaan. Soms is 20 minuten wandelen zonder gsm alles wat je nodig hebt om terug grip te krijgen op jezelf en je dag ;-).

Geschreven door Birger Leys van Leys is More – personal trainer en coach voor ondernemers en drukbezette mensen.

Performance Anywhere.

Jaarverslag 2023

Leuven, 11 februari 2023

Inleiding

Een jaar geleden nam ik de beslissing om in bijberoep te starten als personal trainer. Voor velen leek dit een logische keuze gezien mijn grote passie voor sport en beweging. Voor mij was het echter een grote stap waar ik een jaar later met veel voldoening op terugkijk. Net voor de coronaperiode, hoewel ik beter had kunnen starten na die tijd, begon ik met het selecteren van aandelen op de beurs. Al snel merkte ik op dat er veel overeenkomsten zijn tussen investeren, sporten, en zelfs gezondheid in bredere zin.

Topinvesteerders zoals Warren Buffet en Tom Gayner benadrukken altijd het belang van langetermijndenken. Net zoals bij het streven naar gezondheid draait het niet om onmiddellijke bevrediging of 'instant gratification', maar om de consistente toepassing van kleine stappen (gewoontes) op de lange termijn, wat aanzienlijke waarde creëert.

Elk jaar kijk ik reikhalzend uit naar de jaarlijkse brieven van Berkshire Hathaway en Markel Corporation. Daarom leek het mij een leuk idee om na één jaar zelf een jaarverslag te schrijven. Het idee om af te sluiten met de woorden: 'oprichter en eigenaar van Leys is more', voelt als een lang gekoesterde wens die uitkomt. Dus laten we vooral niet alles te serieus nemen ;-).

Zowel Buffett als Gayner benadrukken het belang van schrijven. Het zou zonde zijn om niet te leren van dergelijke wijsheden. Dit verslag is geen opsomming van mijn prestaties (die wellicht wat bescheiden zijn in vergelijking met mijn beursgoeroes), maar eerder een reflectie op de lessen die ik heb geleerd en de fouten die ik heb gemaakt. Ook wil ik aandacht besteden aan de zaken die wellicht goed zijn gegaan, maar waar ik te weinig aandacht aan heb besteed.

Het is mijn bedoeling om dit elk jaar te herhalen, en elk jaar even terug te blikken op het afgelopen jaar, in de hoop dat ik er zaken uit leer voor de toekomst.

De volgende punten zijn mij bijgebleven van 2023:

Le(y)ss is More

Maak het niet te moeilijk. Ik heb geleerd dat het niet de complexe regimes zijn die de grootste voordelen bieden, maar juist de eenvoudige veranderingen in levensstijl die een enorme impact kunnen hebben. Door te focussen op kleine, haalbare stappen zoals meer bewegen en minder stilzitten, kun je mensen helpen om significante verbeteringen te maken in hun gezondheid en welzijn. Atleten, klanten en mensen in het algemeen moeten deze zaken eenvoudig kunnen toepassen. Hoewel het mechanisme erachter ingewikkeld kan zijn, moet de uitvoering eenvoudig zijn. Hier ben ik echt van overtuigd.

Bovendien heb ik ingezien dat variatie in training enorm belangrijk is, maar dat progressie en consistentie de sleutel zijn tot succes. In het begin maakte ik de fout om elke les nieuwe oefeningen aan te brengen. Ik had schrik dat mijn klanten zouden denken dat ik te weinig tijd stak in voorbereiding of dat ze zich zouden vervelen. Dit was fout. Ik zorg nu dat mijn klanten genoeg variatie hebben in hun training maar eveneens dat ze progressie kunnen maken in een bepaalde oefening. Niks zo heerlijk als het voelen dat je progressie maakt.

De mens voelt het goede minder sterk dan het slechte.

Het afgelopen jaar ben ik gegroeid. Zowel op vlak van kennis en ervaring als in het aantal klanten. Jammer genoeg heb ik mij dit jaar meer gefocust op de zaken die ik nog niet deed of die ik niet goed kan i.p.v. de positieve punten in de kijker te zetten. Dit is een belangrijk leerpunt voor het komende jaar, waarin ik me bewust zal inzetten voor het vieren van elke overwinning, hoe klein ook. Voor de mensen die mij goed kennen, geen eenvoudige opdracht ;). MAAR ik neem direct actie op dit leerpunt. Het doet me goed om te zien dat alle klanten van vorig jaar, op één na, nog steeds met mij samenwerken. Dit getuigt van vertrouwen en tevredenheid en dat maakt mij enorm fier. Daarnaast ben ik enorm dankbaar voor hun doorzettingsvermogen en vertrouwen. Jullie zijn fantastisch! Ook in onze relaties is dit jammer genoeg waar. Dus bij deze wil ik mijn vrouw, Sanne, toch eventjes bedanken. Ik probeer er op te letten maar ik denk dat ik het nog net te weinig zeg en doe... Elke ochtend staat zij er helemaal alleen voor om onze 3 charels klaar te maken en ik kan je verzekeren dat dat niet altijd een eenvoudige opdracht is.. Maar niet alleen dat, ze steunt mij in alles wat ik doe en geeft mij alle ruimte om te doen wat ik graag doe. Het zou zonder haar niet mogelijk zijn.

Klantgerichtheid en Flexibiliteit

Een waardevolle les die ik heb geleerd, is het belang van luisteren naar mijn klanten en het aanpassen van mijn aanpak aan hun individuele behoeften. Elke klant, elke atleet is anders, en het begint met het begrijpen van hun unieke situatie en doelen. Dit vraagt om flexibiliteit en een open geest van mijn kant en ik zal hier actief aan blijven werken om de best mogelijke service te bieden. Het heeft geen zin om mensen iets op te dringen als ze er nog niet klaar voor zijn.

Durf te vragen

Het blijft voor mij een uitdaging om mijn tarieven voor mijn diensten te bepalen en hier openlijk over te communiceren. Aanvankelijk aarzelde ik zelfs om prijzen op mijn website te vermelden, hoewel transparantie van essentieel belang is. Gelukkig heb ik deze stap inmiddels gezet en zijn mijn tarieven nu zichtbaar op de website.

Ik heb de fysieke en mentale intensiteit van de vroege ochtenden wel onderschat. Het vroeg opstaan, met name in combinatie met mijn lesrooster en vooral de avondvergaderingen, is een uitdaging op zich. Hoewel ik voorheen ook vroeg opstond, is er een duidelijk verschil tussen dit te doen voor mijzelf en voor mijn klanten.

Bovendien bied ik een dienst aan die redelijk zeldzaam is: personal trainingssessies aan huis, vanaf 5 uur 's ochtends. Voor ondernemers met kinderen is vroeg trainen vaak een vereiste om nog mee te helpen tijdens de ochtendspits. Dit unieke aanbod voegt aanzienlijke waarde toe, en ik realiseer me nu dat ik dit in de toekomst met meer vertrouwen moet aanbieden tegen een passende prijs. Het vergt echter nog wat extra ervaring en vertrouwen voordat ik dit volledig kan omarmen. De zee wordt dieper naarmate je er dieper ingaat. Het slechtste wat je kunt doen als je het gevoel wilt krijgen dat je meer over dingen weet, is proberen meer te weten te komen over deze dingen. Mijn nieuwsgierigheid heeft mij ook stress bezorgd. Zo helpt het niet om 5 boeken tegelijk te lezen, allemaal met een verschillend thema. Gezondheid en welzijn gaat nu eenmaal ver. Hoe meer ik begon te lezen, hoe meer ik besef dat ik eigenlijk nog niks weet. Ik heb mij hier meermaals druk in gemaakt maar nu probeer ik er anders over te denken: onwetenheid is juist goed. Het slechtste wat je kan overkomen is te zeker zijn van je stuk want net dan word je kwetsbaar.

Prioriteren van Energie

In het komende jaar zal ik mijn focus verleggen naar wat er echt toe doet: mijn klanten. Ik erken dat sommige aspecten, zoals sociale media, meer energie kosten dan ze opleveren en dat ze nog veel beter kunnen maar het vraagt momenteel gewoon veel te veel energie.

Daarom zal ik in 2024 mijn aandacht richten op wat echt belangrijk is en me niet laten afleiden door zaken die energie kunnen opzuigen. Ik heb gemerkt dat mijn huidige en toekomstige klanten weinig waarde halen uit mijn posts, terwijl het mij alleen maar onzeker maakt. In het nieuwe jaar zal ik alleen nog maar zaken delen waar ik me goed bij voel en die geen onnodige druk op mij leggen.

Daarnaast wil ik mijn klanten meer durven vragen om een review achter te laten. Ik vind dit niet gemakkelijk want ik besef dat mijn klanten het enorm druk hebben, maar een review hoeft niet lang te duren. Dus bij deze wil ik iedereen die ik heb mogen begeleiden en die nog geen review heeft achtergelaten, aanmoedigen om dit alsnog te doen ;). De meeste van mijn klanten vinden mij via Google dus nog wat extra reviews kan alleen maar helpen. Dank u! :

Review me

Variatie en antifragiliteit

"Never think that lack of variability is stability. Don't confuse lack of volatility with stability, ever. - Nassim Nicholas Taleb"

Nassim Nicholas Taleb pleit voor het streven naar antifragiliteit, waarbij we niet alleen bestand zijn tegen chaos en verandering, maar er zelfs van profiteren. Dit concept vindt een sterke toepassing in mijn benadering van gezondheid en training. Tijdens mijn 'wielercarrière' heb ik de fout gemaakt mij te veel te specialiseren, wat leidde tot blessures en tegenslagen.

Net zoals een antifragiel systeem sterker wordt door variabiliteit en uitdagingen, geloof ik dat mijn klanten ook moeten streven naar een diverse aanpak in hun trainingsroutine. In plaats van zich te beperken tot één specifieke trainingsmethode, moeten ze hun lichaam uitdagen met verschillende activiteiten en bewegingspatronen. M.a.w. ze moeten beter worden van beweging, dynamiek en variatie. Ik kijk er naar uit om dit concept verder toe te passen in mijn visie en trainingen. Onvoorspelbare en gevarieerde bewegingen Wat we in het klaslokaal leren blijft vaak in het klaslokaal.

Ik wil ervoor zorgen dat wat we tijdens mijn sessies leren, niet alleen daar blijft, maar dat het ons ook voorbereidt op de uitdagingen van het echte leven. Door vreemde, onvoorspelbare en ongebruikelijke bewegingen op te nemen in onze trainingen, streef ik ernaar om mijn klanten voor te bereiden op de complexe en variabele omgevingen die ze buiten de trainingen zullen tegenkomen. Vaak realiseren we ons niet dat we tijdens het spelen of ravotten met onze kinderen al in deze vreemde en onvoorspelbare bewegingen zijn. Dit geldt ook voor alledaagse activiteiten zoals werken in de tuin of in huis, en zelfs tijdens het winkelen. Bovendien komen deze situaties ook voor in specifieke sportcontexten, zoals wanneer je een voetbalwedstrijd analyseert en verschillende ongebruikelijke posities ziet.

Net zoals een gebrek aan variabiliteit schade kan toebrengen in de echte wereld kunnen monotone, lineaire en beperkte oefeningen tekortschieten bij het voorbereiden van ons lichaam op de uitdagingen van het dagelijkse leven. Je hoort mij zeker niet zeggen dat deze bewegingen niet goed zijn, in mijn ogen zijn ze gewoon niet voldoende. Daarom wil ik nog meer inzetten op deze holistische en veelzijdige benadering van beweging.

Kritischer kijken naar bijscholingen en cursussen

Warren Buffett publiceert doelbewust zijn jaarrapporten van zijn investeringsholding op zaterdag. Hij doet dit om te voorkomen dat mensen en investeerders impulsief handelen, maar juist meer tijd nemen om na te denken.

Een belangrijke les voor volgend jaar en de toekomst is om hetzelfde principe toe te passen, maar dan met betrekking tot bijscholingen, workshops en (online) cursussen. Dit jaar heb ik mijzelf namelijk iets te vaak impulsief ingeschreven of een abonnement genomen op zaken die achteraf niet veel waarde hebben toegevoegd.

De fitnesswereld biedt een overvloed aan mogelijkheden, maar niet alles is van even hoge kwaliteit. Het is daarom essentieel om kritisch te blijven en zorgvuldig te selecteren waarin ik wil investeren.

Toekomstperspectief

Als ik vooruitkijk naar het komende jaar, ben ik vastbesloten om de lessen die ik heb geleerd te blijven benutten en mijn eenmanszaak verder te laten groeien. Met een sterke focus op eenvoud, klantgerichtheid, flexibiliteit en variatie, ben ik klaar om de uitdagingen en kansen die voor mij liggen aan te gaan.

Namens mijzelf en 'Leys is More', bedank ik mijn vrouw, mijn atleten/ klanten, vrienden en familie voor hun voortdurende steun en vertrouwen. Samen bouwen we aan een gezondere en gelukkigere toekomst.

Sportieve groet,

Birger Leys

Oprichter en Eigenaar, Leys is More (YES ;) )