Endurance coaching
Persoonlijke coaching voor lopers, fietsers en triatleten met een doel
Een trainingsplan op maat van jouw data, jouw agenda en jouw doel, dat wordt bijgestuurd naargelang je trainingen verlopen. Eén vaste coach, via TrainingPeaks.
Je start met een gratis intakegesprek. Daarna bouw ik je plan en volg ik je trainingen op, minimum drie maanden. Dat is de tijd die je lichaam nodig heeft om het fundament te leggen waar je doel op rust. Ik werk met atleten van wie het doel minstens drie maanden ver ligt, liefst zes of meer.
Een coach die je data leest, geen standaardschema
Een standaard loopschema houdt geen rekening met een slechte nacht, een drukke werkweek of een beginnende blessure. Ik wel. Ik analyseer je trainingen in TrainingPeaks en stuur je plan bij voor het misloopt.
Ik begeleid een beperkt aantal atleten tegelijk. Zo blijft er voor iedereen tijd om echt mee te kijken.
Atleten
Wat atleten zeggen
“Birger is een coach die niet alleen een trainingsschema opstelt, maar je ook écht actief opvolgt. Hij communiceert goed, weet wanneer hij je moet pushen en minstens even belangrijk. Hij durft je ook af te remmen en rust te laten nemen wanneer dat nodig is.
Zelf heb ik dankzij zijn trainingen een enorme vooruitgang gemaakt, zowel op de fiets als tijdens het lopen. De vele trainingsuren en zijn aanpak hebben duidelijk hun vruchten afgeworpen en ervoor gezorgd dat ik met enorm veel vertrouwen aan mijn Ironman 70.3 kon beginnen.
Wat de samenwerking voor mij extra sterk maakt, is de persoonlijke band die je onderweg opbouwt. Birger zorgt niet alleen voor betere prestaties, maar weet met zijn humor, enthousiasme en vertrouwen ook de zware trainingsweken een pak aangenamer te maken.
Een coach die resultaten haalt, maar vooral ook iemand die ervoor zorgt dat je in jezelf en in het werk dat je gedaan hebt gaat geloven. Zowel tijdens de trainingen als op wedstrijddag.
Merci voor alles, coach! 🙌”
Jonas BrackéCo-founder CØLD · Ironman 70.3“Een voorrecht om samen te werken met Birger!
Ondertussen werk ik 4 jaar samen met Birger. Van marathon tot kwart triatlon tot IM 70.3. Opnieuw en opnieuw bereikte ik mijn vooropgestelde doel. Birger is niet alleen een held in het opbouw van de trainingen, zijn grootste kracht is perfect aanvoelen hoe ver hij kan gaan met zijn atleten. Voor mij een no brainer om mee samen te werken voor al mijn dromen en uitdagingen die nog zullen volgen”
Simon BrackéCo-founder CØLD · Ironman 70.3“In de voorbereiding naar de 10 Miles vroeg ik de hulp van Birger omdat ik begon te kampen met blessures. Zijn op maat gemaakte loopschema’s en oefeningen maar zeker ook zijn motiverende en rustgevende aanpak zorgde ervoor dat ik mijn doel behaalde. Zooo dankbaar hiervoor. Dikke merci!!!”
“Birger is een gedreven coach. Ik heb enkele maanden met hem als coach toegewerkt naar twee loopwedstrijden. De begeleiding was uitstekend met mooie resultaten op beide wedstrijden als resultaat. Birger heeft een motiverende en menselijke manier van coachen. Niet enkel tijdens het lopen, maar ook voor de rest van je dagelijks leven heeft hij een visie. Door middel van handige tips krijg je veel kennis mee, meteen praktisch toepasbaar. Een vertrouwensband opbouwen met Birger gaat vanzelf. Ik twijfel alvast niet aan wie mijn coach zal zijn voor het volgende grote doel.”
Kies je formule
- Eén sport en 2 tot 3 trainingen per weekStart
- Vanaf 4 trainingen per week, of meerdere sporten zoals triatlonPerformance
- Je traint op bijna professioneel niveauElite
- Jonger dan 18 en actief in een club of naar wedstrijdenJeugd
| Start70 europer maand, incl. btw | PerformanceMeest gekozen105 europer maand, incl. btw | Elite245 europer maand, incl. btw | JeugdTot 18 jaar85 europer maand, incl. btw | |
|---|---|---|---|---|
| Voor wie | Eén sport, 2 tot 3 trainingen per week. | Vanaf 4 trainingen per week, of meerdere sporten zoals triatlon. | Je traint op bijna professioneel niveau. | Jonge atleten die in een club trainen of naar wedstrijden werken. |
| Analyse en bijsturing | Tweewekelijks | Wekelijks | Elke training | Wekelijks |
| Vragen | Via TrainingPeaks | WhatsApp, antwoord binnen 24 uur op weekdagen | WhatsApp, met voorrang | WhatsApp, met een ouder erbij |
| Krachtprogramma | niet inbegrepen | Afgestemd op je trainingsblok | Afgestemd op je trainingsblok | Afgestemd op je leeftijd |
| Wedstrijdplan | Tempo, voeding en opbouw | Tempo, voeding en opbouw | Seizoensplanning over meerdere wedstrijden | Tempo, voeding en opbouw |
| Gesprek | niet inbegrepen | Na elk trainingsblok | Maandelijks, telefoon of videocall | Na elk trainingsblok |
| Lactaattesten | niet inbegrepen | niet inbegrepen | Twee per seizoen | niet inbegrepen |
| Afstemming met je clubtrainer | niet inbegrepen | niet inbegrepen | niet inbegrepen | ja |
Start
Eén sport, 2 tot 3 trainingen per week.
- Analyse en bijsturing: tweewekelijks
- Vragen: via TrainingPeaks
- Krachtprogramma (niet inbegrepen)
- Wedstrijdplan: tempo, voeding en opbouw
- Gesprek (niet inbegrepen)
- Lactaattesten (niet inbegrepen)
- Afstemming met je clubtrainer (niet inbegrepen)
Performance
Vanaf 4 trainingen per week, of meerdere sporten zoals triatlon.
- Analyse en bijsturing: wekelijks
- Vragen: WhatsApp, antwoord binnen 24 uur op weekdagen
- Krachtprogramma: afgestemd op je trainingsblok
- Wedstrijdplan: tempo, voeding en opbouw
- Gesprek: na elk trainingsblok
- Lactaattesten (niet inbegrepen)
- Afstemming met je clubtrainer (niet inbegrepen)
Elite
Je traint op bijna professioneel niveau.
- Analyse en bijsturing: elke training
- Vragen: WhatsApp, met voorrang
- Krachtprogramma: afgestemd op je trainingsblok
- Wedstrijdplan: seizoensplanning over meerdere wedstrijden
- Gesprek: maandelijks, telefoon of videocall
- Lactaattesten: twee per seizoen
- Afstemming met je clubtrainer (niet inbegrepen)
Jeugd
Jonge atleten die in een club trainen of naar wedstrijden werken.
- Analyse en bijsturing: wekelijks
- Vragen: WhatsApp, met een ouder erbij
- Krachtprogramma: afgestemd op je leeftijd
- Wedstrijdplan: tempo, voeding en opbouw
- Gesprek: na elk trainingsblok
- Lactaattesten (niet inbegrepen)
- Afstemming met je clubtrainer
In elke formule: gratis intakegesprek, persoonlijk trainingsplan in TrainingPeaks en trainingszones op basis van een veldtest. Minimum looptijd drie maanden.
Veelgestelde vragen
Twijfel je welke formule bij je past?
In de gratis intake kiezen we samen. Je hoeft vooraf niets te beslissen.
Kan ik later overstappen?
Ja. Heb je meer of minder opvolging nodig, dan stap je vanaf de volgende maand over naar een andere formule.
Begeleid je ook triatleten?
Ja. Fietsen, lopen en kracht plan ik volledig. Het zwemmen stem ik af met je zwemtrainer of club, want daar draait veel om techniek.
Hoe werk je met jonge atleten?
Een ouder zit mee in de intake en in het contact. Ik stem af met je clubtrainer, zodat je geen twee schema's naast elkaar volgt. Als leerkracht lichamelijke opvoeding werk ik elke dag met jongeren.
Hoe het loopt
Gratis intake
We nemen je doel, je voorgeschiedenis, je blessures en je agenda door. Daarop bouw ik je schema.
Je plan
Je krijgt je trainingen in TrainingPeaks, met per training wat je moet doen en waarom.
Je traint
Je uploadt je trainingen. Ik zie wat er gebeurd is en ik reageer.
We sturen bij
Je plan wordt aangepast aan hoe je trainingen verlopen: tweewekelijks in Start, wekelijks in Performance, Elite en Jeugd.
Vertel me je doel
Stuur me je doel, je datum en hoeveel tijd je per week hebt. Ik werk met atleten van wie het doel minstens drie maanden ver ligt, liefst zes of meer. Dan kunnen we een echt fundament bouwen en werken we naar een start waar je met vertrouwen aan begint. In de gratis intake bekijken we welke formule bij je past.